Reddy, klinický docent na Harvardskej lekárskej fakulte a medzinárodne uznávaný odborník v oblasti neuropsychiatrie, napísal v knihe „Cvičenie transformuje mozog“: Cvičenie je vlastne tou najlepšou investíciou do mozgu.
Harvardská štúdia: Cvičenie je najlepší spôsob, ako investovať do seba
1. Cvičenie vás robí múdrejšími
Neviem, či ste niekedy mali takúto skúsenosť:
Cítite sa malátny a letargický, vstávate a hýbete svalmi a kosťami a hneď sa cítite oveľa viac bdelí;
Práca a štúdium sú neefektívne, choďte si zabehať na pár kôl a štát sa čoskoro zlepší.
Ako niekto povedal: najväčšie čaro cvičenia je udržať mozog v najlepšom stave.
Wendy, profesorka neurovedy, ktorá študuje dlhodobú pamäť, urobila so sebou experiment a úspešne to dokázala.
Počas raftingu si zrazu uvedomila, že v mladosti bola najslabším človekom, a tak sa rozhodla vstúpiť do posilňovne a zacvičiť si.
Po viac ako roku cvičenia sa jej podarilo získať nielen štíhlu líniu, ale tiež zistila, že sa jej zlepšila pamäť a koncentrácia.
Bola na to veľmi zvedavá a smer svojho výskumu zmenila na zmeny v mozgu spôsobené cvičením.
Po svojom výskume zistila, že dlhodobé cvičenie môže mať dramatický vplyv na anatómiu, fyziológiu a funkciu mozgu:
Jednoduché uvedenie vášho tela do pohybu môže mať okamžité a dlhodobé ochranné účinky na váš mozog, ktoré môžu trvať celý život.“
Leonardo da Vinci raz povedal: Pohyb je zdrojom všetkého života.
Bez ohľadu na to, v akom veku alebo povolaní ste, cvičenie môžete použiť na rozvoj a ochranu svojho mozgu, aby ste mohli pevne uchopiť iniciatívu v živote.
2. Cvičenie vás robí šťastnými
Nielenže dlhodobé cvičenie mení môj vzhľad, ale dodáva mi aj pocit sebavedomia, ktorý vyžaruje zvnútra.
Pocit pohody, ktorý cvičenie prináša, spočíva v tom, že nám umožňuje uvoľniť stres, zmierniť emócie a získať fyzické aj duševné potešenie.
Brendon Stubbs, autoritatívny odborník na šport a duševné zdravie, urobil experiment:
Účastníkov vybavil týždenným cvičebným tréningom, po ktorom nasledovala sedemdňová pauza na pozorovanie ich duševného stavu po tom, čo prestali cvičiť.
Výsledky ukázali, že všetci účastníci zaznamenali veľké výkyvy vo viacerých údajoch a index ich psychologického stavu klesol v priemere o 15 %.
Medzi nimi vzrástla nervozita o 23 %, dôvera klesla o 20 % a pokoj sa znížil o 19 %.
Na konci experimentu si jeden účastník povzdychol: „Moje telo a myseľ sú viac závislé od cvičenia, ako som si kedy predstavoval.
IV minulosti sme telesné zmeny spôsobené cvičením pozorovali len voľným okom.Ako každý vie, cvičenie môže mať významný vplyv aj na naše emócie.
Cvičenie nám dá pocit kontroly a sebavedomia a zbaví nás negatívnych emócií, ako je stres a úzkosť.
Zároveň môže podporovať aj vylučovanie dopamínu, ktorý má vplyv na zvýšenie šťastia, vďaka čomu sme pri pohybe šťastnejší.
Ľudia, ktorí viac cvičia a milujú šport, si budú viac užívať výzvy a milovať život v športoch, ktoré znovu a znovu prerazia.
3: Prevezmite kontrolu nad životom, začnite so športom
Wang Enge, bývalý prezident Pekingskej univerzity, raz pri svojom nástupe do funkcie povedal: Človek si v živote potrebuje nájsť „dvoch priateľov“, jedným je knižnica a druhým športovisko.Cvičenie je dôležitým spôsobom, ako napomôcť rozvoju mozgu, a je to aj dobrý priateľ, ktorý nás môže sprevádzať po celý život.Aby bolo cvičenie účinnejšie, zvážte nasledujúce návrhy:
Po prvé, začnite chôdzou a objavte svoj obľúbený šport.
Ako sa hovorí: "Každý začiatok je ťažký."
Pre ľudí, ktorí nemajú žiadne základy v športe, je chôdza, na ktorú sme zvyknutí, najlepším spôsobom, ako rozvíjať pohybové návyky.
Pretože nám pomáha prelomiť náš strach zo športu a s istotou začať premenu.
Potom skúšame rôzne športy, aby sme objavili jeden alebo viacero, ktoré nám vyhovujú.
Ak máte radi pocit, že sa veľmi potíte, choďte si zabehať a zatancovať si;
Ak máte radi jemný spôsob na pretiahnutie tela a mysle, môžete cvičiť jogu a Tai Chi;
Vyberte si dva alebo tri športy, ktoré sa vám páčia, vedecky si dohodnite čas na cvičenie a užite si zábavu zo športu!
Po druhé, neustále vyzývajte nové športy, aby ste do mozgu vniesli vitalitu.
Tak ako chudnutie má plató, tak aj cvičenie prestavuje mozog.
Keď si vaše telo vytvorí návyk na cvičenie a prispôsobí sa rytmu cvičenia, stimulácia tela a mozgu cvičením sa dostane do stavu stagnácie.
Preto musíme z času na čas vyskúšať nové športy, nechať telo začať nové kolo výziev a mozog sa opäť rozvinie.
Ak ste zvyknutí byť pri športe sami, môžete vyskúšať športy tímovej spolupráce ako bedminton a basketbal;
Ak stále opakujete tradičné športy ako skákanie cez švihadlo a beh, môžete tiež nasledovať Pamelu a ďalších fitness expertov a pridať sa k trendu tréningu.
Po tretie, po cvičení urobte najdôležitejšie veci.
Do 1-2 hodín po cvičení je čas, aby mozog proliferoval neuróny a posilnil hipokampus.
Ak si vyberiete zábavné a relaxačné položky, ako je sledovanie drám a spánok po cvičení, bude to plytvanie funkciami s pridanou hodnotou, ktoré cvičenie prináša do mozgu.
Žiaci vedia po cvičení recitovať a riešiť úlohy;pracovníci kancelárie môžu tráviť čas písaním súhrnov a vytváraním tabuliek;podnikatelia môžu premýšľať o plánovaní budúcej kariéry.
Musíte vedieť, že iba vtedy, keď je mozog po cvičení naplno využitý, sa človek môže stať skutočne „inteligentným“.
Človek, ktorý každý deň spí doma, nikdy nevie, že pre ľudí na bežiacom páse existuje aj iný druh šťastia.
Hoci šport nám nemôže poskytnúť odmeny, ktoré chceme v krátkom čase.
Ak sa ho však budeme držať dlhší čas, získame silnejšie telo, pružnejší mozog a šťastnejšiu náladu, a tak začneme život nepretržitého zloženého úročenia.Až potom zistíte: cvičenie je výborná investícia do života
Čas odoslania: august-01-2022