Vieme, že chudnutie nie je len o kontrole jedálnička, ale aj o potrebe posilniť kondičné cvičenia na zlepšenie aktivity a metabolizmu tela a spevnenie postavy, aby ste chudli zdravo.
Existuje však veľa možností fitness cvičenia.Aké cvičenie by ste si mali zvoliť na chudnutie, aby ste dosiahli dobrý efekt chudnutia?Poďme sa pozrieť na bežné rebríčky cvičení, aby sme zistili, ktoré cvičenie funguje najlepšie na spaľovanie tukov:
1. Jogging
Jogging je veľmi známe cvičenie, beh na 1 hodinu môže spotrebovať 550 kalórií.Pre ľudí, ktorí práve začali cvičiť, je však ťažké pokračovať 1 hodinu.Vo všeobecnosti musia začať rýchlou chôdzou v kombinácii s joggingom a potom po určitom čase prejsť na jednotný joggingový tréning.
Jogging sa dá behať vonku alebo na bežiacom páse.Beh vonku však ovplyvní počasie.V lete bude viac ľudí behať vonku a v zime menej.Uprednostňujete beh na bežeckom páse alebo beh vonku?
2. Švihadlo
Švihadlo je vysoko intenzívny tréning na spaľovanie tukov, ktorý nielen rýchlo zvyšuje tepovú frekvenciu, ale tiež efektívne buduje svaly a zabraňuje strate svalovej hmoty.Švihadlo nie je ovplyvnené počasím, na vyskočenie z malého otvoreného priestoru je potrebné iba jedno lano.
Švihadlo trvá len 15 minút, aby ste dosiahli efekt joggingu dlhšieho ako pol hodiny.Po skákaní cez švihadlo bude telo na vysokej metabolickej úrovni a bude pokračovať v konzumácii kalórií.
Cvičenie na švihadle je však vhodné pre ľudí s miernou nadváhou a ľudia s veľkými váhovými základmi a vysokým krvným tlakom nie sú vhodní na cvičenie na švihadle, pretože si ľahko privodia zdravotné problémy.
3. Plávanie
Ide o veľmi obľúbené letné cvičenie na uvoľnenie tepla.Ľudia majú vo vode vztlak, čo môže zabrániť tlaku na kĺby spôsobenému veľkou hmotnosťou.Cvičiť môžu aj ľudia s veľkou váhovou základňou.
Aby sme dosiahli efekt chudnutia, musíme plávať, aby sme dosiahli efekt chudnutia.Naše telá spaľujú kalórie, keď prekonávajú odpor vody.Plávanie na 1 hodinu môže spotrebovať asi 650-900 kalórií v závislosti od rýchlosti.
4. Stolný tenis
Stolný tenis je cvičenie s nízkou intenzitou pre spoluprácu dvoch osôb.Cvičiť môžu aj ľudia v strednom a staršom veku, čo môže zlepšiť koordináciu končatín, fyzickú flexibilitu, zlepšiť obezitu.
Jedna hodina stolného tenisu dokáže skonzumovať 350 – 400 kalórií a nováčikovia pri chudnutí dokážu spaľovať tuk aj pri zábave.Stolný tenis si však vyžaduje spoločné hranie partnera.
5. Kráčajte rýchlo
Ide o cvičenie s nízkou intenzitou vhodné pre ľudí s ťažkými váhami.Ak sa vám spočiatku nedarí držať joggingového tréningu, môžete začať s rýchlou chôdzou, ktorej sa nie je ľahké vzdať a dokáže efektívne spotrebovať kalórie.Rýchla chôdza po dobu 1 hodiny môže spáliť asi 300 kalórií.
Ktoré z týchto aeróbnych cvičení preferujete?
Nie je to cvičenie s vysokou účinnosťou spaľovania tukov, ktoré je pre vás vhodné.Cvičenie, ktoré vám vyhovuje, si musíte vybrať podľa fyzickej zdatnosti, aby sa vám ľahšie držalo a časom ste dosiahli dobrý efekt chudnutia.
Čas odoslania: 22. augusta 2022